Aki fogyókúrába kezd vagy csak egészséges életmódot él, az valószínűleg már találkozott a BMI, vagy más néven testtömegindex fogalmával. Ezt a témát fogjuk most körüljárni.
Mi az a BMI?
A WikiPédia alapján a testtömegindex fogalma a következő:
A testtömegindex (rövidítve TTI), vagy ritkább elnevezéssel Quetelet-index (angolul body mass index, rövidítve BMI) egy statisztikai mérőszám, mely az egyén testmagasságát és -tömegét veti össze. Kiszámítása során a kilogrammban megadott testtömeget osztják a méterben mért testmagasság négyzetével.
Ez még sokat nem mond el arról, hogy valójában mi is a BMI érték, azt viszont igen, hogy hogyan kell számolni:
BMI = testtömeg [kg] / testmagasság2 [m2]
A fenti képlet – a testtömeg és a magasság alapján – egy olyan számot eredményez, aminek a segítségével meghatározható, hogy az egyén milyen testsúlyosztályba tartozik (sovány, normál, túlsúlyos, stb…).
Tehát a testtömegindex tulajdonképpen segít nekünk eldönteni, hogy a súlyunk megfelelő-e a magasságunkhoz képest.
A testtömegindex kiértékelése
Az előző pontban ismertetett képlet csak egy számot ad, önmagában nem értelmezhető. Kiértékelésekor meg kell különböztetni a felnőtteket és a gyermekeket.
Felnőttek esetén
Felnőttek esetében a BMI értékekhez tartozó testsúlyosztály közvetlenül leolvasható és besorolható a sovány, normál testsúly, túlsúlyos, elhízott kategóriákba, ezek különböző súlyossági fokozataiba.
| BMI | Testsúlyosztályozás |
|---|---|
| < 16 | súlyosan sovány |
| 16 – 17 | mérsékelten sovány |
| 17 – 18,5 | enyhén sovány |
| 18,5 – 25 | normális testsúly |
| 25 – 30 | túlsúlyos |
| 30 – 35 | I. fokú elhízás |
| 35 – 40 | II. fokú elhízás |
| ≥ 40 | III. fokú (súlyos) elhízás |
Gyermekek esetén
Az előző táblázat nem használható gyerekek esetén, mivel az ő testfelépítésük változik, ahogy növekednek.
Az ő esetükben azt kell vizsgálni, hogy az azonos korú és nemű gyerekek hány százalékának kisebb a BMI értéke a vizsgált egyénnél. Ennek megállapításához egy úgynevezett percentilis táblázatot kell használni.
A kapott százalék aztán a következő kiértékelő táblázatba beillesztve értelmezhető:
| Percentilis | Testsúlyosztályozás |
|---|---|
| < 3% | súlyhiányos |
| 3% – 10% | sovány |
| 10% – 75% | egészséges |
| 75% – 90% | súlyfölösleg |
| 90% – 97% | túlsúlyos |
| > 97% | kóros elhízás |
Ideális testsúly
Pontos ideális testsúly nem létezik, azonban a magasság és a normál testsúly BMI intervallum alapján kiszámolható egy ideális testsúlytartomány. A számoláskor a testtömegindex képletet kell használnunk, csak megfordítva. Például:
testtömeg = BMI * testmagasság2
Ennek alapján egy 175cm magas személy ideális testsúlytartományát így kell kiszámolni.
t1 = 18,5 * 1,752 = 56,7kg
t2 = 25 * 1,752 = 76,6kg
Vagyis egy 175cm magas személy ideális testsúlytartománya: 56,7 – 76,6 kg
Ha nem szeretnél tollat és papírt ragadni, akkor a BMI kalkulátorunk kiszámolja Neked az ideális testsúlytartományt is.
A BMI hiányosságai
A testtömegindex kiszámítása, majd kiértékelése nem különösebben nehéz feladat, és meglehetősen pontos képet tud festeni a testsúlyosztályunkat illetően. Azonban fontos tudni, hogy a BMI érték nem veszi figyelembe se a kiemelkedően magas izomtömeget, se a nehéz csontozatot, emiatt sportolók (pl. testépítők) esetén gyakran túlsúlyt vagy elhízást mutat tévesen.
Pontosabb eredményt a testzsírszázalék mérése adhat.
BMI kalkulátor
Ha szeretnéd kiszámolni a testtömegindexedet, akkor próbáld ki az ingyenes BMI / Testtömegindex kalkulátorunkat.
Ha nem tetszik az eredmény, vagy csak szeretnél egészségesebben élni, akkor vezesd a napi kalóriabeviteled nálunk vagy nézd meg, hogy milyen otthoni edzést segítő alkalmazásokat gyűjtöttünk össze!