Aki fogyókúrába kezd vagy csak egészséges életmódot él, az valószínűleg már találkozott a BMI, vagy más néven testtömegindex fogalmával. Ezt a témát fogjuk most körüljárni.

Mi az a BMI?

A WikiPédia alapján a testtömegindex fogalma a következő:

A testtömegindex (rövidítve TTI), vagy ritkább elnevezéssel Quetelet-index (angolul body mass index, rövidítve BMI) egy statisztikai mérőszám, mely az egyén testmagasságát és -tömegét veti össze. Kiszámítása során a kilogrammban megadott testtömeget osztják a méterben mért testmagasság négyzetével.

Ez még sokat nem mond el arról, hogy valójában mi is a BMI érték, azt viszont igen, hogy hogyan kell számolni:

BMI = testtömeg [kg] / testmagasság2 [m2]

A fenti képlet – a testtömeg és a magasság alapján – egy olyan számot eredményez, aminek a segítségével meghatározható, hogy az egyén milyen testsúlyosztályba tartozik (sovány, normál, túlsúlyos, stb…).

Tehát a testtömegindex tulajdonképpen segít nekünk eldönteni, hogy a súlyunk megfelelő-e a magasságunkhoz képest.

A testtömegindex kiértékelése

Az előző pontban ismertetett képlet csak egy számot ad, önmagában nem értelmezhető. Kiértékelésekor meg kell különböztetni a felnőtteket és a gyermekeket.

Felnőttek esetén

Felnőttek esetében a BMI értékekhez tartozó testsúlyosztály közvetlenül leolvasható és besorolható a sovány, normál testsúly, túlsúlyos, elhízott kategóriákba, ezek különböző súlyossági fokozataiba.

BMI Testsúlyosztályozás
< 16 súlyosan sovány
16 – 17 mérsékelten sovány
17 – 18,5 enyhén sovány
18,5 – 25 normális testsúly
25 – 30 túlsúlyos
30 – 35 I. fokú elhízás
35 – 40 II. fokú elhízás
≥ 40 III. fokú (súlyos) elhízás

Gyermekek esetén

Az előző táblázat nem használható gyerekek esetén, mivel az ő testfelépítésük változik, ahogy növekednek.

Az ő esetükben azt kell vizsgálni, hogy  az azonos korú és nemű gyerekek hány százalékának kisebb a BMI értéke a vizsgált egyénnél. Ennek megállapításához egy úgynevezett percentilis táblázatot kell használni.

A kapott százalék aztán a következő kiértékelő táblázatba beillesztve értelmezhető:

Percentilis Testsúlyosztályozás
< 3% súlyhiányos
3% – 10% sovány
10% – 75% egészséges
75% – 90% súlyfölösleg
90% – 97% túlsúlyos
> 97% kóros elhízás

Ideális testsúly

Pontos ideális testsúly nem létezik, azonban a magasság és a normál testsúly BMI intervallum alapján kiszámolható egy ideális testsúlytartomány. A számoláskor a testtömegindex képletet kell használnunk, csak megfordítva. Például:

testtömeg = BMI * testmagasság2

Ennek alapján egy 175cm magas személy ideális testsúlytartományát így kell kiszámolni.

t1 = 18,5 * 1,75 = 56,7kg
t2 = 25 * 1,75 = 76,6kg

Vagyis egy 175cm magas személy ideális testsúlytartománya: 56,7 – 76,6 kg

Ha nem szeretnél tollat és papírt ragadni, akkor a BMI kalkulátorunk kiszámolja Neked az ideális testsúlytartományt is.

A BMI hiányosságai

A testtömegindex kiszámítása, majd kiértékelése nem különösebben nehéz feladat, és meglehetősen pontos képet tud festeni a testsúlyosztályunkat illetően. Azonban fontos tudni, hogy a BMI érték nem veszi figyelembe se a kiemelkedően magas izomtömeget, se a nehéz csontozatot, emiatt sportolók (pl. testépítők) esetén gyakran túlsúlyt vagy elhízást mutat tévesen.

Pontosabb eredményt a testzsírszázalék mérése adhat.

BMI kalkulátor

Ha szeretnéd kiszámolni a testtömegindexedet, akkor próbáld ki az ingyenes BMI / Testtömegindex kalkulátorunkat.

Ha nem tetszik az eredmény, vagy csak szeretnél egészségesebben élni, akkor vezesd a napi kalóriabeviteled nálunk.